【国宇科普】科学管理孕期体重的三大守则上一期我们讲到孕期体重变化对产妇及婴儿的影响,那如何控制孕期的体重呢,本期我们来谈谈科学管理孕期体重。 平衡膳食 孕早期膳食指南:孕早期胎儿所需能量和营养素并无明显增加,孕妇应继续保持孕前平衡膳食,无需额外增加食物摄入量,以免使孕早期体重增长过多。 ①膳食清淡、适口; ②少食多餐; ③保证足够富含碳水化合物的食物; ④多摄入富含叶酸的食物并补充叶酸; ⑤戒烟、禁酒。 ①适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品的摄入量; ②适当增加奶类的摄入量; ③常吃含铁丰富的食物; ④适量身体活动,维持体重的适宜增长; ⑤禁烟戒酒,少吃刺激性食物。 ①减少“三高”食物摄入:尽量减少高热量、高脂肪、高糖分食物摄入,可多食用鱼类而少食用畜禽类,食用畜禽类时尽量剔除皮和肉眼可见的肥肉,畜肉可优先选择牛肉; ②控制体重:控制能量摄入,监控体重,孕中晚期每周体重增长不应超过0.3公斤; ③均衡膳食:控制主食摄入量,粗细搭配,荤素结合; ④保证关键营养素的摄入,如钙、铁、维生素、DHA、叶黄素、胆碱等多种营养素联合摄入。必要时可补充复方多维元素片。 ①遵循分餐原则,两次正餐之间要加餐,加餐以碳水化合物为主,增加每日进食量; ②调整饮食结构,增加优质蛋白的摄入,如鱼、虾、瘦肉等; ③联合补充多种关键营养素,如维生素、钙、铁、叶黄素、胆碱、DHA等,也可以配合孕妇配方奶粉或复方多维元素片; ④每周监测体重,根据体重增长情况随时调整膳食。 适量运动 适量身体活动可以维持孕期体重适宜增长,健康孕妇每天应进行不少于30分钟的中等强度身体活动。中等强度身体活动需要中等程度的体力可明显加快心率,一般为运动后心率达到最大心率的50%~70%,主观感觉稍疲劳,但10分钟左右可恢复正常。最大心率可用220减去年龄计算得到,如年龄30岁,最大心率(/min)为220-30=190,活动后的心率以95~133/min为宜。 *规律运动型:即有规律的运动,但不包括停止超过2个月以上的准妈妈 *停止运动型:即之前有运动,但已停止超过2个月以上的准妈妈 生活方式 孕期应保持良好的生活方式,保持愉快心情,才能轻松孕育健康宝宝。 定期产检,以便尽早发现产科问题,包括孕期体重异常,可进行恰当的处理。 生活规律,避免晚睡晚起,保证充足睡眠,生物节奏的紊乱可通过影响内分泌而影响胎儿健康。 开朗乐观,研究证实,孕期抑郁与孕期体重增长异常相关;保持心境平和,消除紧张情绪,预防孕期抑郁症。 孕期体重管理对妈妈和宝宝至关重要。孕妈妈需依照自身BMI制定合理的体重增长目标,做好体重增长记录表。按照科学管理体重的三大原则,做到平衡膳食,适量运动和保持良好的生活方式,使孕期体重合理增长。 泉州国宇医院 为您的健康保驾护航 妇产科简介 经过几年来的建设和发展,妇产科的综合实力迅速崛起,拥有一支素质优良、团结协作的医护团队。目前妇产科由医生10人,护士25人,助产师(士)10人组成,全部是女性,其中高级职称3人,中级职称5人。 泉州国医院现邀请厦门大学附属第一医院妇产科专家定期坐诊,由厦门大学附属第一医院妇产科主任陈琼华教授、博士生导师、主任医师担任工作室负责人,团队成员由杨宏毅主任医师、李晓东副主任医师及高红主治医师组成。 ★开展各类宫腹腔镜手术。医院率先配置了德国STORZ宫腹腔镜系统,开展妇科宫、腹腔镜等微创手术,如腹腔镜下子宫肌瘤切除术、次全子宫切除术、辅助阴式全子宫切除术、腔镜下异位妊娠手术、不孕不育的宫腹腔镜诊断治疗、宫腔镜下子宫内膜息肉切除术、宫腔镜下子宫粘膜下肌瘤切除、宫腔镜下宫腔粘连分离等。 ★开展无痛分娩、一对一陪护的导乐分娩项目。县域内率先开展无痛分娩服务,至今已开展近千例,技术成熟、效果可靠。导乐分娩由专业的助产士陪伴分娩全过程,一对一服务,根据产妇个体情况,运用自由体位、分娩球、音乐疗法等方式来缓解产痛,并鼓励家属共同参与,让产妇面对顺产不再恐慌和孤独无助,大大增加了分娩幸福感。配有标准化婴儿洗浴中心、母乳喂养指导,让新手妈咪能在安心休养的同时快速熟练掌握哺育新生儿的各种技巧。 ★开展盆底功能康复项目。引进了法国盆底功能康复技术和欧洲最完善盆底康复设备PHENIX神经肌肉刺激治疗仪。盆底康复能改善血液循环,提高阴道紧缩度,提升性生活质量。预防治疗尿失禁、轻度子宫脱垂、阴道前后壁膨出,增强女性生殖健康活力。盆底康复整个治疗过程无创无痛、轻松愉快。 ★开展四维彩超检查——拥有世界先进的超声设备,包括实时四维彩超诊断仪2台(美国GE-E8和西门子OXANA 2),2018年1月起聘请厦门三甲医院超声专家定期坐诊,为广大孕妇提供优质的胎儿检查服务。 美国GE—煊光E8四维彩超高清效果图 ★开展孕妈妈课堂项目。门诊每月开展孕妈妈课堂,为准爸爸准妈妈普及、培训各种孕期小知识,帮助孕妈们度过一个快乐、安全的孕期。 妇产科率先在全县开展“一站式产检”“无痛分娩”服务,病区管理采取“一人一卡一探视”的模式,切实改善就医体验,提供了更加安静、舒心、安全的医疗环境。 科室地址:住院部4、5楼;门诊部3楼 科室电话:0595 - 26160719 科室电话:1785 0959 719 四维预约热线:1785 0959 707 公众号:泉州国宇医院妇产科 关注妇产科公众号 专家推介 陈琼华教授 厦门大学附属第一医院 妇产科主任医师 医学博士 博士生导师 杨宏毅 厦门大学附属第一医院 妇产科 主任医师 医学博士 硕士生导师 李晓东 妇产科 副主任医师 硕士研究生 林春 妇产科 副主任医师 中共党员 乔晓铭 妇产科 副主任医师 专家推介 张春华 妇产科 副主任医师 审核:刘仁忠 编辑:王珊珊 供稿:妇产科 版权声明:部分文字、图片为转载,为传递科普知识,让更多人受益。如涉及版权,请联系后台删除。 泉州国宇医院地址 地址:福建省泉州市安溪县城厢镇德苑工贸园区泉州国宇医院 交通指南 K1公交车可直达;下车即可就医看诊! 站点:国宇医院(茂荣驾校)—金火完全中学—安溪汽车总站—双安寺—龙凤都城广场—金火中学—高速路口—中寮—铭选医院北门—县政府—文庙—景糖家园—土楼村—宝龙城市广场—华侨职校路口—凤华制衣厂—行政服务中心 或骑公共自行车至国宇医院站点。 联系方式 健康热线:0595-26073666/17850959755 120热线:0595-26000120 网站:www.axgyh.com E-mail:axgyyy@163.com 扫一扫 关注国宇 |